De balans tussen gevoel en actie
Als je een balans vindt tussen gevoel en actie, krijg je een ‘stuurman’ in je brein die emoties helpt begrijpen, beheersen én uiten. Die stuurman heet emotieregulatie.
Op het moment dat je een balans hebt gevonden tussen je gevoel en de actie die je aan die emoties koppelt, heb je een ‘stuurman’ in je brein. Die stuurman helpt je om emoties te begrijpen, te beheersen én te uiten op een manier die je helpt om invloed op de situatie te hebben. Die stuurman heeft een mooie naam: emotieregulatie.
Stel, je werkt op een kantoor en moet kopietjes maken. Voor de honderdduizendste keer is het kopieerapparaat stuk, en in plaats van jouw kopietjes uit te spugen, spuugt het apparaat er een heel pak papier uit. Jij wordt boos. Wat doe je dan? Je kunt je stuurman aan het werk zetten, maar je kunt ook enorm kwaad worden en al gillend en stampvoetend laten weten dat je er klaar mee bent. De kopietjes worden er niet mooier van.
Jezelf kunnen beheersen in een frustrerende situatie is handig, in ons dagelijkse leven.
Wat is emotieregulatie en waarom is het belangrijk?
Emotieregulatie gaat over het vermogen om emoties te herkennen, te begrijpen en daarna in goede banen te leiden. Het betekent niet dat je je emoties zou moeten onderdrukken, maar dat je ze op een gezonde en constructieve manier uit. Een betrouwbare stuurman helpt kinderen om effectiever te communiceren, conflicten te beheersen en emotioneel welzijn te bevorderen.
Als kinderen hun emoties beter begrijpen, geven we hen de mogelijkheid om gelukkiger en evenwichtiger in het leven te staan.
De innerlijke stuurman in de praktijk
Kinderen die emotieregulatie beheersen, kunnen hun emoties op een gepaste manier uiten en begrijpen hoe hun emoties de mensen om hen heen beïnvloeden. Iedereen kent de beelden van peuters die al schoppend en slaand op de vloer van een winkel liggen. Het goede nieuws: er wordt geoefend met emotieregulatie, alleen is die innerlijke stuurman even met vakantie.
Je hebt je kinderen vast al geleerd dat iemand uitschelden pijn doet, en dat praten meer oplost dan meteen roepen dat iedereen stom is.
Emotieregulatie stelt kinderen in staat om zichzelf beter te begrijpen, hun emoties te managen en weloverwogen beslissingen te nemen. En misschien wel het belangrijkste: het helpt kinderen om met stress om te gaan.
Van je hart geen moordkuil maken helpt wél als je kunt samenwerken met je innerlijke stuurman; het gaat zich tegen je keren als je alles er zomaar uitflapt.
Vier tips
Help je kinderen om emoties te herkennen en te benoemen, zodat ze kunnen uiten wat ze voelen.
Moedig jonge kinderen aan om via verhalen of tekeningen hun emoties te uiten. Een boek uit de bibliotheek kan helpen om over verdrietige thema’s te praten.
Leer je kinderen eenvoudige ademhalingsoefeningen aan om rustig te worden wanneer ze emotioneel zijn.
Praat over emoties, dat helpt echt. Daag pubers uit om woorden te geven aan wat ze voelen, en luister zonder te oordelen. Daarmee bouw je een basis om je vaker in vertrouwen te nemen.